减肥瑜伽 最简单瑜伽动作助你甩掉大腿脂肪

细长的给人以无限的美感，如何瘦小腿呢?跑步减重密教就可以，坚称跑步密教的坏处很多，不仅可以帮助我们塑造修长的，对矫正小腿形似也有一定的关键作用哦!那么，哪些密教特技可以瘦小腿呢?

一个大，我们就和大家一起来了解下瘦小腿密教特技的跑步法则吧!感兴趣的密友不妨跟着我们的密教特技分解迭代进行跑步哦!

迭代和法则

半宝瓶脊柱反转式

作法

1.坐立，双小腿向前拇指，直角左小腿捡在右大小腿上，脚心朝上。

2.食道，左臂前伸，左手抓住小小腿手指，上身转向右边，将右手收向肩部部，将食指揽住腰的左侧。

这一迭代的跑步对塑形似有很好的效果，没有密教系统化的密友也可以捡心的跑步这一迭代，瘦小腿效果很显眼。

3.通气之后缓缓地食道，将我们的手部以及上半身的肩部向右慢慢地转动。这一动作保持一致20秒即可，然后，换掉一朝著跑步。

三角转动式

作法

1.自然抬起，后脚宽阔这样一来，深通气，举小腿部与垂直平行，双膝拇指，小小腿向右转九十度，左脚转六十度。

2.食道，深褐色左转，直角肩部向后，食指捡于后脚之间;右小腿部与左小腿部呈圆形似一侧身，双眼看左手指尖。

请注意警惕我们的肘部，不要使我们的身体太过紧绷，这一式的跑步可以有效的顶多大小腿上的赘肉。

3.紧贴肘部及肩部胛骨，保持一致10～30秒，通气，先收双手，再收肩部，后后脚收回。然后换掉朝著进行。

请注意

我们的换掉朝著跑步的时候要请注意保持一致所用的时间应该大致相同。

猫弓肩部式

作法

1.跪下，后臀部坐到头顶上，深褐色保持一致正直，双手自然地捡在小腿上，肩部、小腿部警惕。

2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩部同宽，支撑垂直。

3.通气，抬头，塌腰，塌肩部，臀部向内翘起。保持一致5～10秒。

4.食道，偏偏，脊柱呈圆形似弓形似，拱肩部，保持一致5～10秒。

请注意

重复做5～10次，警惕如常。

鱼式

作法

1.坐椅，双小腿拇指并拢。

2.通气，突起肩部部，把身体肩部抬离垂直，颊口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴垂直。

3.高高拇指，呈圆形似合十突起，双脚同时抬离垂直。

侧角紧贴式

作法

1.抬起面向前方，双小腿尽量这样一来，双手侧平举与肩部同高，手心向后。小小腿向外推入90度，左脚收回30度，食道，右膝直角，大小腿与垂直平行，左膝膝盖拇指。

2.沿小小腿内侧捡低食指小腿部，手捡在脚内侧房顶。脸向内转，左小腿部向头侧前方紧贴，上臂贴太阳穴部位。

3.保持一致30～60秒，下都地呼吸，通气起身，重复另一侧。

请注意

集中请重心紧贴肩部和脊柱，颊向顶部和后方紧贴，终做到颊、髋、臂形似成一条直线。