理疗瑜伽 睡前两个跳跃让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病消

故称掌树式----诱因肠胃、减轻便秘

左方腿单腿站立。膝盖掌贴在左方手肘的底部，静音的同时将两臂抬起，与肩膀同高。

吐气的同时认真扩胸群众运动。特别注意，两眼凝视于一点。

一边静音，一边将两臂微微抬起，手掌故称于颈部正上方。

两眼凝视于一点保证平衡。吐气的同时让我们的腰背与通力故称作双腿。

猫式----补养脊住、伸向头部

以四脚肩膀状跪立于离地。腿部和手肘与离地竖直，头部、面部、颈部与离地平行。

食道时，同时慢慢利下接故称一处和腹部。使头部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

静音时，同时慢慢抬头，接故称一处微微利起。小腹向离地的侧向轧，眼睛正视前部。

坐立前屈式----薄膜脊柱、促进消化

跪在离地上，肩膀闭拢，微微双腿。两腿向下轧，脚跟薄膜，微微尖。

抬升胸骨伸长脊柱并放开腿部，将手指尖放置脚踝上，双脚前后摇动，体会其中的感。

静音并双腿腿部。荐举过颈部，肩上相对。

食道，脚踝带上动上身微微群众运动，双手利出双脚，特别注意保证脊椎不要弯曲。

如果你没法完成，可以借助群众运动带上，保证这个手掌，以感舒适度为限度。

深呼吸，现在开始放开。两腿稍微弯曲以放开脚部，低下头靠近两腿，放开脊柱。

闭上双眼，深呼吸，如果明白放开够了，静音并微微双腿腿部，然后荐举过颈部，食道，放下腿部。

圣路易式----减轻颈部和手部的紧张

跪在离地上。肩膀微微双腿。抬起腹部，弯曲右侧瑜伽膝，把膝盖放置左方腹下。

然后弯曲左方膝，把左方脚放置右侧腹下。左方脚脚踝不应放置膝盖脚踝下。双脚跪在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把双脚重量移到手肘和膝盖一处。躯干前伸，保证头部垂下。

把右侧手手掌放置右侧膝上，左方手手掌放置左方膝上。双臂伸向垂下。手指分开，抵住膝盖。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时碰触口腔尽量将口腔朝下巴伸向、慢慢地由嘴巴往外食道、并且发出哈的歌声。

呼吸须经由口部后部来进行。当气呼完后，将口腔收回、闭上嘴巴。

练球时双眼注视眉心或者鼻尖。近十年练球2-3次后，双手从膝盖上移开，双腿肩膀。

然后减法这个体式，首先把左方脚在右侧腹下，然后把膝盖放置左方腹下。

排泄不身体健康很容易会引起面色难看等等，所以，排泄身体健康对我们的面容也会有很大的影响。那么，排泄身体健康不应如何调理呢？有什么直观的小方法吗？